Як швидко схуднути вдома на тиждень, чи можливо і скільки? У статті детально йдеться про те, як це зробити, збалансоване меню ПП для схуднення представляється протягом 7 днів з розрахунком вмісту калорій, а також за допомогою вправи краще схуднути. Отже, просте, просте готування та бюджетне меню протягом 7 днів найефективнішої дієти для схуднення з рецептами перед вами!
Як швидко схуднути
Як схуднути вдома на тиждень? Тільки спостерігаючи точки, які ми нижче, ви побачите справжній результат без величезних жертв та стресу. Отже, на щотижневій дієті ви можете знайти більш спокусливу форму через наступні хитрощі:
- Зменшіть запаси глікогену в м’язах. Глікоген - це своєрідний «консервант» вуглеводів, заощаджених у резерві для подальших енергетичних потреб глюкози. Він зберігається в стані, пов'язаному з водою: 1 гр. Глікоген зв'язує 4 гр. вода. Загалом людське тіло містить від 300 до 500 грам. Таким чином, маса палива з повністю зарядженим депо може досягти 2 кг у маленьких і непідготовлених людей та до 3-4 кг у великих людей або людей з добре навчених людей. З зменшенням використання вуглеводів та активних вправ, резерви глікогену зменшуються, а це означає, що ви схудаєте. Більше того, коли вода видаляється, ваше тіло стає більш тисненим, що також є величезним плюсом.
- Не нервуйте. Гормон стресу кортизол має неприємну особливість спричинення набряку. Тому ви виглядаєте набряклими після безсонної ночі, з надмірним спортом та на низькій дієті. Ось чому ви не можете вибрати занадто важко без дієт з низьким вмістом вуглеводів. Надлишок кортизолу призводить до значного осадження жиру в талії, грудях, верхній частині спини та рук, а також до появи набряку обличчя. І крім того (як би вся попередня недостатньо) збільшує апетит.
- Як кажуть, здоровий сон є найкращою дієтою, оскільки недостатня і погана якість спокою знижує рівень лептину (гормон ситості), стимулює вироблення гормону голоду греліну, а також стимулює вироблення кортизолу. Як результат, ви незадоволені, сонні та набряклі, крім того, ви також хочете їсти слона.
- Ми займаємось спортом. Якщо ви дійсно хочете побачити результати, вам доведеться напружуватись. Отже, схема така: 3 рази на тиждень ми проводимо навчання в системі Ful Badi. 3 рази на тиждень (на кілька днів) у нас є кардіо протягом 60 хвилин - ви можете ходити по стежці, плавати, ходити по вулиці, головне, що вам зручно і не напружується. Фізичні навантаження допоможуть вам позбутися набряків, виснажувати запаси глікогену, дати тон м'язам і, як кажуть, розповсюджувати кров. Повірте, ви будете почувати себе дуже крутими - ваша мета - не вмирати на тренуванні, а отримати задоволення. Тож кардіо повинен бути низьким та помірним, а 10-12 повторень та з зручностями зручності для вас.
- Обчисліть свій коридор калорій за формулою. Поширюйте калорії, як це: витрачайте 2 дні на мінімальний вміст калорій, 1 на максимум та 4 на середовищі. Набагато зручніше зберегти дефіцит.
Підніміть вміст білка (4 ккал на 1 г. ) У раціоні від 1, 5 до 2, 5 г. на 1 кг наявної ваги, жир (9 ккал. на 1 г. )- 1 гр. Для 1 кг ваги та на вуглеводах (знову 4 ккал. По 1 г. ) Залишок усіх калорій, коли ви набирали обсяги білка та жиру. Наприклад: ви важите 60 кг, у схудненні ви вибрали калорії в 1400 ккал. У вас буде білок: 150 гр. - Це 600 ккал. , Жир - 60 гр. , Це 540 в KCAL. Це означає, що вуглеводи залишалися: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 гр. Ви можете грати з обсягом білка і завдяки цьому для збільшення вуглеводів.
Що потрібно їсти, щоб схуднути - все, що вписується в вищевказані рамки! Чи потрібно схуднути при правильному харчуванні? Ні, але чим менший продукт містить калорії, сіль або цукор, тим простіше вмістити його в дієту. Що потрібно пити, щоб швидко схуднути за тиждень? Чарівний еліксир схуднення. Тим часом вони цього не знайшли, зупиніть свій вибір на простому воді!
Понеділок: Світло
Вечеря
Класичний
Соус: Змішайте 1 столову ложку нерафінованого рослинного масла з 10 грам (1 ст. л. гірчиці в зернах, додайте будь -які спеції.
Співвідношення всієї порції: 424 ккал. , 40 гр. Білка, 13, 6 гр. жир, 35 гр. вуглеводи.
Вечеря
Бульйон
Це класична страва з їжею, і ми готуємо його одразу на 3 дні. Суп особливо хороший для схуднення взимку: він гарячий - він зігріває тіло, яке не має достатньо калорій, ситного через курку та овочі і, звичайно, дуже корисно - зрошує дихальні шляхи і насичує організм рідиною.
Він готується просто, відповідно до складу бюджету: без надмірностей.
- Курячі ніжки - 4 шт.
- Картопля - 200 гр. (близько 2 шт. )
- Морква - 150 гр. (2 шт. ),
- Свіжа зелень - 1 промінь (для порції).
Співвідношення однієї частини становить 293 ккал. , 35, 3 гр. Білка, 10 гр. Чудово, 14, 3 гр. вуглеводи.
На закуску
Для закуски ми рекомендуємо вам злегка солону рибу (150 гр. ) З парою свіжих огірків і помідорів - ммм, ось смачно!
Співвідношення: 253, 5 ккал. , 33, 3 гр. Білка, 14 гр. жир, 0 вуглеводів.
Всього за день: 1262, 5 ккал. , 131, 6 гр. Білка, 57, 6 гр. Чудово, 52 гр. вуглеводи.
Вівторок: як у ресторані
Сніданок
Яйця в помідорах
Так, ми любимо яєчний сніданок! Ну, що яйця - це справжня їжа швидкого харчування. Вони просто готуються, склад є дивовижним, корисним для схуднення через склад вітаміну та найлегше вивчений білок у світі!
Ми також цінуємо їх, що легко перетворити їх на прекрасну, вишукану страву, витрачаючи лише 10 хвилин!
Співвідношення всієї порції: 303 ккал. , 16 гр. Білка, 22 гр. жир, 8 гр. вуглеводи.
Інгредієнти:
- Помідори великі - 2 шт. (200 гр. ),
- Курячі яйця - 2 шт.
- Овочева нерафінована олія - 10 г. (1 ст.
- Сіль, перець та інші спеції за смаком.
Як готувати:
- Наші прекрасні помідори акуратно миття, сухі на рушнику і нарізають половинки. Ми налаштували на нагрівання духовки до 110 градусів.
- З хірургічною точністю з нашою прекрасною жорсткою рукою (в якій ложка затиснута), ми виносимо серцевину, щоб зробити миски.
- Сіль і перець кожен помідор, ви також можете додати будь -яку іншу спецію на свій смак.
- Ми вриваємось у кожну чашку в яйці, які також є сіллю і перцем.
- Ми готуємо в попередньо розігрітій духовці протягом 10 хвилин, поки білок не буде вилучено.
- Звичайно, ми не викидаємо томатну м’якоть томатів! Розріжте його на шматки, посипте улюбленими спеціями (без фанатизму) і додайте трохи олії.
Вечеря
Гарячий салат
Дуже смачний гарячий салат, майте на увазі, що дійсно задовольняюча частина отримується!
Співвідношення однієї порції становить 470 ккал. , 43, 7 гр. Білка, 11, 6 гр. Чудово, 47, 4 гр. вуглеводи.
Інгредієнти:
- Туреччина (грудка) - 250 гр. (Ви можете використовувати інше м'ясо, воно зміниться на вміст калорій),
- рис - 50 гр.
- Червоний болгарський перець - 1 ПК.
- Рослинне масло - 1 ст.
- Зелені, сіль, перець - на смак.
Як готувати:
- Варіть рис, як зазначено на упаковці. Ви можете простий білий, але ви можете насолоджуватися і спробувати ще трохи еліти, це не важливо.
- Ми також просто зв'яжемо індичку: розріжте її на невеликі шматочки - це важливо: вам потрібно вирізати волокна поперек (інакше це може бути важко після приготування), ми кидаємо у вже окропу. Як правило, для невеликих шматочків 10 хвилин приготування їжі на сильному вогні та 10-15 в середньому достатньо. Важливо: 50 гр. Залиште індиків наступного дня - ми готуємо з нею сніданок.
- Ми кидаємо в друшляк рис і індичку і даємо воду нарешті. Тим часом ми вирізаємо його, тонко вирізали, очищаючи з насіння та вен.
- У глибокій страві змішайте рис, індичку і перець, налийте олію, сіль і перець, змішайте, що все насичене олією. Зверху посипте подрібненими травами.
Вечеря
Суп
Можливо, порція вчорашнього супу, повірте, він все ще смачний!
На закуску
Як закуска, ми рекомендуємо вам сир із вмістом жиру 9% - це найкорисніший, оскільки кальцій з нього найкраще поглинається ківі - цей плід багатий вітаміном С і має виражений смак, що дуже важливо на раціоні.
Коефіцієнт порції: 358 ккал. , 34 гр. Білка, 18, 5 гр. жир, 12, 8 гр. вуглеводи.
Співвідношення цілого дня: 1454 ккал. , 128 гр. Білка, 62, 1 гр. жир, 82, 5 гр. вуглеводи.
Середа: Проста
Сніданок
У колі
Дуже простий і швидкий рецепт - до середини тижня ви зазвичай втомлюєте, і ви не хочете готувати особливо.
Співвідношення страви: 400 ккал. , 25, 4 гр. Білка, 23, 6 гр. жир, 19, 1 гр. вуглеводи.
Інгредієнти:
- Хліб - 2 шт.
- Варена грудка (з вчорашнього дня) - 50 гр.
- Суцільний сир - 20 гр.
- Масло - 20 г. ,
- Молоко 3, 2% - 3 ст. столові ложки
- Яйце - 1 ПК.
- Сіль, зелень і спеції - на смак.
Як готувати:
- Виріжте хліб і варене м'ясо на середньому розмірі шматочків, розчавлюйте зелень, натерте сир.
- Змастіть краї чашки з вершковим маслом (щоб не приклеїти) і покласти там хліб.
- Розбийте яйце в молоко, приправте улюбленими спеціями.
- Додайте м’ясо в хліб, налийте їх зверху з отриманою сумішшю і зверху посипте зелень і сир.
- Покладіть кружку в мікрохвильову піч і готуйте з максимальною потужністю близько 90 секунд.
- Перевірте готовність, якщо потрібно, знову надішліть його в мікрохвильову піч.
Вечеря
Бульйон
Наш чудовий суп, який досі залишається. Так, наше меню для ледачого та зайнятого - але смачного та здорового!
Вечеря
Щось у нас є вся курка, але індичка. А як щодо риби, яка така корисна і смачна для тих, хто хоче втратити пару зайвих кілограмів?
Mintay у хутряному пальто
Частини KBJU: 469 ккал. , 52, 6 гр. Білка, 23 гр. жир, 13, 8 гр. вуглеводи.
Інгредієнти:
- Філе Піплі - 300 гр. ,
- Крем 10% - 100 мл. ,
- Морква та цибуля - 1 ПК. (Великий),
- Олія соняшнику - 1 ст.
Підготовка:
- Підготовка страви, ну, дуже просто. Ми нарізаємо рибу на ті самі шматки, сіль і перець, залишаємо соління на пару годин.
- Змастіть сковороду столовою ложкою олії і обсмажте шматочки на сильному вогні на пару хвилин - поки не з’явиться невелика скоринка.
- Мій і очищають моркву, три на грубій тарілці, подрібніть лампочку навпіл.
- Додайте їх до нашої риби і обсмажте 1-2 хвилини разом, а потім наповніть всю цю річ кремом і тушкуйте на повільне вогонь на 15 хвилин.
Четвер: для солодких любителів
Використовуйте наше чудове готове -бюджетне маленьке меню -калорійне меню для схуднення за 1200 ккал для солодкого зуба -повірте, вам сподобається!
П’ятниця: Саттер
Ми продовжуємо вивчати своє здорове меню для схуднення на 5 -й день дієти:
Сніданок
Суфле
Це ідеальна страва з робочого меню, щоб схуднути. КЛІЧНІ, Високо -білі, солодкі - лише плюси!
Страви KBJU: 327 ккал. , 41 гр. Білка, 6, 4 гр. жир, 26 гр. вуглеводи.
- Курин Яйце - 1 шт. ,
- Сир сиру 0% - 200 гр. ,
- родзинки - 1 столова ложка без пагорба (25 гр. ),
- Apple - 1/2 частина.
Підготовка: натерти яблуко. Замкніть сир сиру виделкою, загнати в нього яйце і все це ретельно перемішайте до однорідної консистенції. Чим більше ви намагаєтесь, тим смачніше буде їсти! Покладіть в мікрохвильову піч: випікайте з максимальною потужністю 2 рази, вперше покладіть 3 хвилини. Дайте суфлі відпочити на 2 хвилини за закритими дверима і знову при максимальній потужності протягом 2 хвилин. Вуаля, десертний сніданок готовий!
Вечеря
На обід ми пропонуємо вам таку страву: 50 гр. Кип'ятіть Булгура, як зазначено на упаковці, після подрібнення 1 помідора, сезон 1 ст. рослинне масло, додайте любов до спецій та прикрасьте цей бізнес 50 г. злегка солоний лосось.
З цієї страви ви отримаєте: 365 ккал. , 18, 3 гр. Білка, 15, 3 гр. жир, 32, 5 гр. вуглеводи. Смачний, швидкий і поживний!
Вечеря
Гулаш
KBJU Всі страви: 502 ккал. , 63, 7 гр. Білка, 15 гр. жир, 25, 7 гр. вуглеводи.
З'єднання:
- Куряча філе - 250 гр.
- Болгарський солодкий перець - 1 шт. ,
- Цибуля - 1 шт. ,
- томатна паста - 2 ст.
- Приправа на смак
- Рослинне масло - 10 мл (1 ст. л. ).
Підготовка:
- Наріжте філе на невеликі шматочки, посипте сіллю і перцем за смаком, перемішайте і залиште соління.
- Тим часом "відокремте" лук і розріжте його на половину кілець, а потім обсмажте до золотистої кількості олії.
- Коли цибуля смажена, додайте в нього м'ясо, щоб курка поглинала запах і смак.
- Мій перець, висушіть на рушнику і нарізати смужками. Додайте до сковороди до решти "компанії", змішайте і обсмажте.
- Коли м'ясо набуває золоту скоринку, додайте томатну пасту, 1 склянку води в цю пишність, ретельно перемішайте. Можна додати сіль і перець, кілька улюблених приправ. Більш обережні, не перестарайтеся!
- Після кипіння зменшіть вогонь і тушкуйте наш гуляик під кришкою протягом 15 хвилин. Змішайте кілька разів.
Всього за день: 1200 ккал. , 123 гр. Білка, 31, 7 гр. жир, 84 гр. вуглеводи.
Субота: білок
Це залишається зовсім небагато, і ваші муки закінчиться. У цей день ми пропонуємо вам білкове меню з KBZU задовольняє і корисно, а що ще потребує ваги?
Неділя: фінал
Ми повторюємо понеділок та наступні 2 дні після дієти за 1 один прийом їжі, ми їмо наш суп.
Висновок
Ми сподіваємось, що ви зрозумієте, як організувати процес схуднення, щоб дійсно змінити тіло! Пам'ятайте, що меню калопії калорії не дає вам 100% результату, але принаймні це допомагає зрозуміти, скільки ви їсте! Ви можете самостійно робити дієту на кожен день протягом тижня, 2 і більше для схуднення - головне, використовувати принципи, описані у статті. Але ми сподіваємось, що наша легка та ефективна дієта протягом 7 днів допоможе вам схуднути.